産後太りってこんなに戻らないものなんですか…！？
5歳&3歳兄妹のママです。
娘の出産から2年以上が経ちました。
いまだに体型が戻りません……。
どうやら社会的に、この体型がデフォルトとして認識されているようです。
もはや手遅れか……いや、私は諦めない！若かりし頃のシンデレラ体型まで戻すことをここに宣言いたします！
夏休みを利用してママダイエットのスタートです！
私の簡単な自己紹介はこちらです。
はじめましての方はぜひご覧ください♡
毎年の恒例行事となるのか！？昨年のママの夏休みダイエットの結末
赤ちゃんが産まれてから、一日があっという間に過ぎていく毎日。
鏡を見るひまなんてありませんよね。
まずは、手入れの行き届いていないお肌や髪、産後太りから戻っていない体の自分に拍手を送りましょう。
何よりも子育てを優先してきた証拠です。
たとえ自信のない見た目になっていたとしても、子ども達は「ママ大好き」って言ってくれますよ。
欲を言えば、妊娠前よりも美しくなりたい！
そう思って、私も昨年の夏に一念発起して、かなりストイックなダイエットに挑戦したんです。
しかし、夏休みの1ヶ月程度では体重が減ることはなく、全然変わらないじゃん……と落胆して、いつしか頭の中からダイエットという文字は消えていきました。
今年の夏休みダイエットのモチベーション維持の秘策とは？
昨年のダイエット失敗の原因は、すぐに結果を求めたことだと思います。
ダイエットも子育ても忍耐力が肝心。
結果をすぐに求めてはいけないことを学びました。
そこで、昨年の反省点を踏まえて、ダイエット成功に導く秘策を考えてみました。
１．目標の立て方
昨年の挫折から、１ヶ月間運動をストイックに頑張っても結果は出ないということが明らかになりました。
そこで、今回は長期目標と短期目標を立てることにします。
現在、私の体重は50kgで、今よりも5kg減らしたいと思っています。
急激にやせると、体に負担をかけてしまったり、リバウンドしたりとデメリットが大きいので、減量に関してはゆっくりペースで長期目標を立てます。
「1ヶ月1kg減のペースで、5ヶ月後の12月に45kgになる」
そのために、8月は「毎日少しでも運動する」ことにしました。
長期目標「5ヶ月で5kg減量」
短期目標 (8月)「毎日少しでも運動する」
２．ルーティン化のための準備をする
お金と時間をかけたくないので、YouTube動画に頼ることにしました。
朝、昼、夜に行う動画をあらかじめピックアップして、再生リストを作ります。
先に参考にする動画を決めてしまえば、毎回選ぶ手間もはぶけるし、簡単にルーティン化できるので、忙しいママにおすすめです。
再生リストに選んだ動画のポイントは、この３つ。
- 美人/イケメンで笑顔の先生
- 短くて、簡単な内容
- BGMが好み
ダイエットのモチベーション維持にとって、先生の表情や明るさ、元気さはとても大事です。
毎日会いたいなって思える先生の動画を選びました。
また、忙しいママにとっては手軽にできることも大切なポイント。
私は、朝昼夜それぞれの再生リストに5〜10分程度の動画を数本入れて、その日の気分で選ぶようにしています。
３．頑張りを視覚化する
何かを習慣化させたい場合、小さなご褒美を用意しておくと良いそうです。
今回は、毎日のルーティンを項目にした表を作って、チェックを入れていくことにしました。
こんな感じの表をエクセルで作って、チェックが増えるたびに達成感を味わっています。
チェック表にスタンプを押したり、シールを貼ったりするのも、ごほうび感が増して良いですね。
習慣化におすすめのダイエット動画
8月から本格的に始めたダイエットですが、今のところ、ゆるく毎日続いています。
毎日やっても飽きないダイエット動画をご紹介します。
朝はストレッチ
こちらはMarina Takewakiさんの小顔ストレッチ動画です。
毎朝、起床後すぐのスキンケア前にやっています。
マリナさん、美人だし、元気だし、BGMのセンスも良くて朝から元気もらっています！
昼は筋トレと有酸素運動
週2〜3回くらいのペースで1.5km前後のジョギングをしていますが、走る前に軽く筋トレをするようにしています。
こちらのなかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動は超おすすめです。
本当に軽くしかやらないので、ジョギングいかない日でも毎日続いています。
そして、きんに君のにこにこ笑顔と「辛い時こそ笑顔で！」という言葉に励まされるので、モチベーションが保てます。
夜は元気がある時だけ
朝、昼とストレッチも筋トレ&有酸素運動もできているので、夜は元気のある日だけ追加のトレーニングをするようにしています。
ゆうかさんのお腹トレーニングは、くびれが欲しくて始めました。
テンポの早い音楽と動きが楽しくて継続して取り組んでいます。
セクシーなくびれができるように頑張りたいです。
まとめ
今回は、我が家の恒例行事となりつつあるママの夏休みダイエットについてまとめました。
昨年の反省点をふまえて、今年はダイエットに対するモチベーション維持の秘策を考えてから取り組んでいます。
YouTuber先生たちの動画から元気をもらって、ゆるくゆっくりとダイエットを続けていきます！
そして、いつの日かシンデレラ体型を取り戻せるといいな。
