産後太りといっても、出産後もう2年以上経っています。
「あーこじらせたな」って思ってるだけじゃ何も変わらない。そうだ！ダイエットをしよう！
と奮い立ったあの日から1ヶ月が経ちました。
4歳&2歳兄妹のママです。
今年もダイエットに挑戦しています。
夏休み恒例ママのダイエット！モチベーション維持のための秘策とはのとおり、私はダイエットに一度失敗しております。
昨年は開始1ヶ月で挫折してしまいましたが、
今年は心が折れそうになったら、分析して、楽しく継続することを第一に考えるようにしました。
ダイエットにおけるママならではの苦悩や心の葛藤など、この1ヶ月の様子をまとめていきます。
私の簡単な自己紹介はこちらです。
はじめましての方はぜひご覧ください♡
ママのダイエットで心が折れかけるポイント
子育てをしながらのダイエットって難しく感じるポイントが結構多くありますよね。
そもそもダイエット自体が難しいのですが、ママならではの悩みとして私が感じたことをまとめてみました。
- 忙しくて時間がとれない
- ジョギングとかフィットネスジムとか簡単に行けない
- 自宅でエクササイズ動画を再生すると子どもが邪魔してくる
- 子どもの食べ残しを食べることで、自分が食べ過ぎてしまいがち
- 綺麗なママ友と自分を比較してネガティブ思考に陥る
「本当はもっとダイエットに集中して、ストイックにやりたいのに！」
という気持ちがあるんだけど、現実問題、乳幼児の子育てをしながら集中なんてできないですよ。
おそらくここで感じるフラストレーションが原因でダイエット挫折に向かうママも多いのではないかと思います。
さらには、どうしても気になってしまう綺麗なママ友の存在。
「同じように子ども産んで子育てしてるはずなのに、なんであんなに痩せてるの？」
悲しくなってきますよね。
人と比べたってしょうがないって分かってるんですよ、分かってるんだけど、ネガティブ思考になっちゃうんですよ……（泣）
ダイエットで心が折れかけたママに響く動画紹介
そこで私はダイエットについて、いま一度学ぶことにしました。
「世界一大事なダイエットの授業」by 竹脇まりな
竹脇まりなさんのYouTubeチャンネル「Marina Takewaki」では、自宅でできるフィットネス（マリネス）がたくさん紹介されています。
ダイエット開始から1ヶ月経ったタイミングで、こちらの動画に出会いました。
私のようにダイエットでストレスを感じている人やこれからダイエットを始めるタイミングの人にはぜひ見てもらいたい動画です。
ダイエット成功のための秘訣や目的・目標の立て方、さらには人生感を見直す良いきっかけになります。
誰かのためにを捨てる
まりなさんのマリネスに対する熱い思いを聞いて、私もこれからの人生をどんな風に歩んでいこうかと考えさせられました。
そして、一番響いたのが「『誰かのために』を捨てる」という言葉です。
私はママになってからというもの、「子どものために、家族のために」という気持ちで何でも乗り越えてきました。
10代、20代は好きなことをしてきたのだから、30代、40代は家族のために生きるって本気で思っていました。
私の中で「良い母」とはそういう自己犠牲から成り立つものだと思っていたからです。
今回のダイエットも「夫に綺麗だと言われたい」「子ども達にとって綺麗なママでありたい」というのが目的になっていました。
これだと結果を評価するのが、自分以外の誰かということなんですよね。
家事も育児もダイエットも、自分の努力を周りが評価してくれなかったら辛いし、苦しい。
さらには他人と比べてネガティブに陥る原因にもなりかねません。
もっと自分が楽しいからとか、自分が満足するからとか、捉え方を変えると息苦しくないのかもしれない！
まりなさんの話を聞いて、私はもっと自分のために生きていいんだって思えて、スッと心が軽くなりました。
誰かのためにではなく、自分のためにダイエットする
ダイエットの目的と目標を再設定
そこで、もっと自分のためを思って、今回のダイエットの目的と目標を再設定することにしました。
ダイエットの目的は「クリスマスに素敵なワンピースを着るため」です。
着たいワンピースがあって、今よりもお腹周りと太もも周りを引き締めないと着こなせなさそうです。
まさにFor me, with familyなので、目的設定はこれでオッケー。
目的達成のための目標は、体重を50kgから45kgまで落とすことと体脂肪率を23％まで落とすこと。
ダイエットの目的：クリスマスに素敵なワンピースを着ること
目的達成のための目標：5ヶ月で-5kg！！（ダイエット開始は8月）
そのために2か月目はこちらのエクササイズも取り入れていくことにしました。
骨盤調整のための運動。
お腹周り、太もも周りに効くエクササイズ。
ダイエット開始から1ヶ月間で起きた私の変化
心が折れそうになりながらも、なんだかんだで1ヶ月間ダイエットを続けられたので、得られた私の変化もご紹介したいと思います。
- 運動しない日が気持ち悪く感じるようになった
- 食事量、食事内容に敏感になった
- 水分を多く摂るようになった
- 排せつを意識するようになった
- 汗をかきやすくなった
毎日のチェック表に印をつけているので、エクササイズなどの習慣が身についてきました。
チェック表を目につく頻度の多い冷蔵庫に貼り付けています。
YouTubeのエクササイズに関しては、ほぼ毎日続けていますが、遠出などでどうしてもできない日もあります。
それはね、忙しいママなんだからしょうがない！たとえ自分のためと言えども、毎日自分に割く時間づくりができるとは限らないです。
各項目、3日以上はあけないように気を付けています。それができていれば◎です。
以前は食事、水分補給、排せつってあまり気にしていなかったのですが、ダイエットを開始してから、すごく気になるようになってきました。
ダイエットは運動、食事、メンタルのバランスが大事。
食事量の減らし方は気を付けないといけないポイントが多く、難易度が高いので、勉強して考えていきたいと思っています。
以前取得した腸活アドバイザーの知識が役に立ちそうなので、また別の記事にまとめます。
体の変化については、1ヶ月間のダイエットでの体重や体脂肪率の変化はありませんでしたが、汗をかきやすくなったように感じます。
もともと汗をかきにくく、夏は熱中症になりやすい体だったので、代謝が良くなったのかも！と嬉しく感じているポイントです。
まとめ
今回は、産後太りをこじらせた私のダイエットについて、開始から1ヶ月間の経過をまとめました。
ママのダイエットならではの苦悩や心の葛藤などを分析して、ダイエットについていま一度学びました。
マリネスの竹脇まりなさんの動画からダイエットの目的、目標を再設定し、ママとしての人生感なども考え直すことができました。
もっと自分のためのダイエットをすることを頭に置いて、来月からもチャレンジを続けていきます。
もし、ダイエットを頑張ろうと思っているママがいらっしゃいましたら、ぜひ一緒に頑張りましょうね！
